Dosen Fakultas Keperawatan dan Kebidanan (FKK)
MASALAH ketidaknyamanan pada ibu hamil dapat dialami sejak usia kehamilan trimester pertama hingga kehamilan trimester ketiga. Beberapa ketidaknyamanan dalam kehamilan yang sering terjadi antara lain mual muntah, nyeri punggung, nyeri pinggang, bengkak pada kaki, sering buang air kecil, konstipasi, dan sulit tidur.
Ibu hamil membutuhkan cara yang aman, efisien, dan produktif untuk meningkatkan atau mempertahankan kekuatan dan daya tahan otot dan kardiovaskular selama masa kehamilan. Yoga merupakan salah satu cara untuk dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan membantu mengurangi ketidaknyamanan yang dirasakan selama kehamilan.
Yoga merupakan seni gerak tubuh dan pernafasan yang berasal dari India. Yoga bisa dilakukan oleh siapa saja, termasuk ibu hamil. Yoga kehamilan membantu ibu terhubung dengan bayi dan tubuh mereka sendiri melalui latihan mendalam dan membangun kesadaran selama kehamilan, kelahiran, atau persalinan.
Secara fisiologis, latihan yoga ini akan membalikkan efek stres pada bagian parasimpatis sistem saraf pusat. Latihan yoga menekan peningkatan sistem saraf simpatik sehingga dapat menurunkan jumlah hormon penyebab ketidakseimbangan dalam tubuh. Fungsi sistem saraf parasimpatis merupakan kebalikan dari sistem saraf simpatis, yaitu memperlambat atau mengganggu kerja organ-organ dalam tubuh.
Akibatnya, detak jantung, ritme pernapasan, tekanan darah, ketegangan otot, laju metabolisme, dan produksi hormon stres semuanya menurun. Ketika kadar hormon stres turun, seluruh tubuh mulai berfungsi pada tingkat yang lebih sehat dan memiliki lebih banyak energi untuk penyembuhan, pemulihan, dan peremajaan.
Gerakan yoga yang dilakukan saat kehamilan biasa disebut dengan prenatal yoga. Dalam prenatal gentle yoga terdapat gerakan-gerakan atau pose yang bisa digunakan untuk mengurangi keluhan ketidaknyamanan yang dirasakan oleh ibu hamil.
Sesuai dengan hasil penelitian yang menyebutkan bahwa prenatal gentle yoga pose efektif dalam mengurangi ketidaknyamanan kehamilan mulai dari trimester pertama hingga trimester ketiga. *
