Dr dr Handayani, MKes – Dosen dan Dekan Fakultas Kedokteran (FK)
REMAJA dan mahasiswa adalah kelompok usia produktif yang sering kali merasa “masih muda, masih kuat.” Namun tanpa disadari, gaya hidup di usia muda sangat menentukan kesehatan saat dewasa dan lanjut usia. Banyak penyakit kronis dan degeneratif seperti hipertensi, diabetes, obesitas, bahkan penyakit jantung, sebenarnya berakar dari pola hidup yang terbentuk sejak remaja.
Berikut beberapa tips gaya hidup sehat yang sebaiknya mulai dibiasakan untuk remaja :
- Jaga Pola Makan Sehat dan Teratur
Hindari kebiasaan makan cepat saji, minuman manis berlebihan, atau ngemil berlebihan di malam hari. Pilih makanan kaya serat seperti buah dan sayur, konsumsi air putih minimal 8 gelas per hari, dan usahakan sarapan setiap pagi. Ingat: kesehatan usus yang baik dimulai dari isi piring harian.
- Aktif Bergerak, Jangan Mager
Kuliah daring, tugas menumpuk, atau rebahan terlalu lama membuat tubuh kurang bergerak. Cukup dengan olahraga ringan 30 menit setiap hari: jogging, bersepeda, senam, atau naik turun tangga sudah cukup untuk menjaga metabolisme tubuh dan kesehatan jantung.
- Kelola Stres dan Kesehatan Mental
Tuntutan akademik dan tekanan sosial bisa menyebabkan stres. Jangan ragu untuk bercerita, menulis jurnal, ikut komunitas positif, atau mendekatkan diri secara spiritual. Jangan anggap sepele gangguan tidur, rasa cemas berlebih, atau perasaan putus asa—segera cari bantuan profesional bila perlu.
- Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Begadang yang terus-menerus akan menurunkan daya tahan tubuh, menurunkan konsentrasi, dan mempercepat penuaan sel. Usahakan tidur 6–8 jam per malam, hindari gawai 1 jam sebelum tidur, dan ciptakan suasana kamar yang tenang.
- Jauhi Rokok, Vape, dan Alkohol
Tren merokok atau vaping pada anak muda meningkat. Padahal, semua itu merusak paru-paru, jantung, dan otak secara perlahan. Pilih lingkungan yang sehat dan tidak mendorong gaya hidup destruktif.
- Rutin Periksa Kesehatan Meski Masih Muda
Cek tekanan darah, kadar gula darah, berat badan dan lingkar perut secara berkala. Deteksi dini sangat penting untuk mencegah penyakit yang bersifat kronis dan diam-diam merusak tubuh.
Penutup
Masa muda adalah masa emas untuk membangun pondasi kesehatan jangka panjang. Mulailah dari kebiasaan kecil: makan sehat, cukup tidur, aktif bergerak, dan menjaga pikiran positif. Jangan tunggu sakit baru berubah—karena pencegahan selalu lebih baik daripada pengobatan. Sehat itu keren, dan gaya hidup sehat adalah investasi terbaik untuk masa depan. *
