Merry Sunaryo, S.K.M., M.KKK
Dosen D-IV Keselamatan dan Kesehatan Kerja
KELELAHAN fisik dan mental merupakan masalah kesehatan kerja yang sering terjadi di berbagai sektor dan berdampak pada produktivitas serta keselamatan pekerja.
Tantangan utama bagi pekerja dengan munculnya masalah kelelahan, terutama di tengah tuntutan pekerjaan yang semakin tinggi dan mobilitas kerja yang cepat. Jika hal ini dibiarkan, kelelahan tidak hanya menurunkan performa, tetapi juga meningkatkan risiko kecelakaan kerja, mengganggu kesehatan, serta menurunkan kualitas hidup.
Karena itu perlunya upaya pencegahan yang akan menjadi langkah penting yang perlu dilakukan oleh pekerja maupun perusahaan. Langkah-langkah tersebut yaitu :
1. Mengenali Tanda-Tanda Kelelahan Sejak Dini
Banyak pekerja sering mengabaikan gejala awal kelelahan, seperti nyeri otot, penurunan konsentrasi, sakit kepala, lekas marah, gangguan tidur hingga badan pegal-pegal saat bangun dari tidur. Jika tanda-tanda ini muncul terus-menerus, hal tersebut menjadi peringatan bahwa tubuh dan pikiran membutuhkan istirahat. Pengetahuan dan Pemahaman gejala dini akan mencegah kelelahan yang lebih parah.
2. Istirahat yang Cukup dan Berkualitas
Istirahat merupakan komponen utama dalam pemulihkan energi pada tubuh. Pekerja disarankan untuk tidur minimal 7–8 jam per hari serta memberikan jeda istirahat singkat sekitar 5-10 menit di setiap 2–3 jam saat bekerja. Istirahat singkat terbukti dapat meningkatkan fokus hingga 30% dan dapat menurunkan stres.
3. Mengonsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang
Makanan yang kita konsumsi memiliki peranan yang cukup besar dalam menjaga stamina tubuh. Asupan bergizi seperti buah, sayuran, protein, hingga air putih membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil serta mencegah tubuh cepat lelah. Mengurangi konsumsi kafein berlebih dan makanan tinggi gula dan tinggi lemak, juga dapat menjaga energi tetap konsisten sepanjang hari.
4. Rajin Aktivitas Fisik dan Peregangan
Walau pekerjaan sehari-hari kita memiliki beban kerja berat yang membuat tubuh terasa lelah, dengan melakukan olahraga ringan justru membantu meningkatkan sirkulasi darah dan kebugaran. Pekerja dapat melakukan olahraga rutin selama 20–30 menit per hari atau stretching singkat selama bekerja. Aktivitas fisik rutin terbukti menurunkan stress, memperbaiki kualitas tidur hingga dapat menurunkan berat badan.
5. Lakukan Manajemen Stres untuk Kesehatan Mental
Kelelahan mental sering muncul akibat tekanan pekerjaan, tuntutan target, dan kurangnya kontrol terhadap waktu. Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, serta kegiatan yang disukai seperti membaca, mendengarkan music hingga liburan dapat membantu menjaga kesehatan mental. Pekerja juga disarankan untuk tidak ragu berbicara dengan rekan atau keluarga ketika merasa terbebani dalam pekerjaan.
6. Pengaturan Beban Kerja oleh Perusahaan
Perusahaan memiliki peran penting dalam menciptakan lingkungan kerja yang sehat. Pengaturan shift yang adil, pemberian waktu istirahat yang cukup, serta budaya kerja yang tidak memaksa jam lembur berlebihan dapat menurunkan risiko kelelahan. Selain itu, pelatihan kesehatan dan keselamatan kerja perlu dilakukan secara rutin.
7. Menciptakan Lingkungan Kerja yang Mendukung
Ventilasi udara yang baik, pencahayaan yang memadai, kursi yang ergonomis, dan fasilitas pendukung lainnya dapat membantu pekerja tetap nyaman. Lingkungan pertemanan sesame rekan kerja yang positif juga dapat menciptakan iklim kerja yang nyaman secara mental bagi pekerja. Lingkungan kerja baik fisik ataupun mental yang baik terbukti meningkatkan produktivitas dan mengurangi stres.
8. Melakukan Evaluasi Rutin Kesehatan Pekerja
Pemeriksaan kesehatan berkala seperti tekanan darah, kadar gula darah, kolesterol, dan kesehatan mental membantu mendeteksi risiko kesehatan sejak dini. Langkah ini penting agar pekerja tetap produktif dan terhindar dari penyakit-penyakit yang muncul akibat kelelahan kronis.
Perlunya Mencegah kelelahan fisik dan mental bukan hanya tanggung jawab pekerja, tetapi juga perusahaan. Upaya kolaboratif dalam menjaga kesehatan dapat meningkatkan kualitas hidup pekerja sekaligus mendorong produktivitas pekerja dan keselamatan kerja. Dengan pola hidup sehat, pengelolaan stres, dan dukungan lingkungan kerja yang baik dan positif, kelelahan dapat dicegah sehingga pekerja dapat tetap bugar dan bersemangat menjalani aktivitas sehari-hari. *
